In elk slaapadvies zit dit standaard inbegrepen: "Geen schermen meer voor het slapengaan." Maar zo zwart-wit ligt het niet. In dit blog legt psycholoog en slaapexpert Alies Coster uit waarom niet elk schermgebruik per definitie slecht is voor je slaap.


Is blauw licht echt zo slecht voor je slaap?

Lang werd gedacht dat blauw licht van schermen dé oorzaak was van slecht slapen. Recent onderzoek laat zien dat het blauwe licht van tv's en smartphones bij volwassenen minder invloed heeft op de aanmaak van melatonine dan eerder werd gedacht.

Dat betekent niet dat schermgebruik geen effect heeft, maar wel dat vooral de manier waarop je een scherm gebruikt belangrijk is.


Passief of actief schermgebruik: wat is het verschil?

Hoeveel invloed een scherm heeft op je slaap, hangt af van hoe actief je brein ervan wordt.

Rustig tv kijken of een ontspannende serie is relatief passief en kan juist helpen om tot rust te komen. Activiteiten zoals:

• E-mails checken
• Scrollen op social media
• Appjes beantwoorden
• Nieuws lezen

houden je brein juist alert. Je blijft reageren, vergelijken en anticiperen, waardoor inslapen moeilijker wordt.


Waarom houdt actief schermgebruik je wakker?

Bij actief schermgebruik blijft je brein in de 'aan-stand'. Daardoor blijf je langer alert, val je moeilijker in slaap en kan je nachtrust onrustiger worden.

Vooral social media, nieuws en werkgerelateerde activiteiten zorgen voor veel mentale prikkels vlak voor bedtijd.


Hoe zit het met laptops en tablets?

Laptops, tablets en computers hebben meer invloed op je slaap dan een televisie of smartphone. Ze geven meer licht af, bevinden zich dichter bij je ogen en worden meestal actief gebruikt.

Een nachtstand kan helpen, maar voorkomt niet alle negatieve effecten van intensief schermgebruik in de avond.


Waarom is daglicht overdag belangrijk?

Mensen die overdag veel daglicht krijgen, blijken minder gevoelig te zijn voor licht van schermen in de avond.

Een wandeling buiten, ook wanneer het bewolkt is, helpt je biologische klok en ondersteunt een gezonde nachtrust.


Conclusie

Je hoeft schermen niet volledig te vermijden voor het slapengaan. Vraag jezelf liever af of een activiteit je ontspant of juist alert maakt. Een rustige serie kan prima, maar eindeloos scrollen of nog even je e-mail checken is meestal minder bevorderlijk voor een goede nachtrust.